SportAcademy
Odżywianie => Żywienie => : sportacademy July 03, 2015, 08:26:53 PM
-
Jeżeli ktoś nie czytał i potrzebuje dotknąć ręką bardzo proszę:
Probl Hig Epidemiol Profil 92(1): 63-66 Bolesławska I i wsp. 2011,
Izabela Bolesławska 1/, Juliusz Przysławski 1/, Marek Chuchracki 2/, Adam Szczepanik
Profil lipidowy, stężenia aldehydu dimalonowego oraz białka ostrej fazy w grupie osób stosujących „optymalny” model żywienia.
www.phie.pl/pdf/phe-2011/phe-2011-1-063.pdf
BROMAT. CHEM. TOKSYKOL. – XLIII, 2010, 3, str. 276 – 280
Izabela Bolesławska, Juliusz Przysławski,Adam Szczepanik , Marek Chuchracki , Jaśmina Żwirska
PROFIL LIPIDOWY ORAZ PARAMETRY STRESU OKSYDACYJNEGO W GRUPIE KOBIET I MĘŻCZYZN STOSUJĄCYCH „OPTYMALNY” MODEL ŻYWIENIA*)
www.ptfarm.pl/pub/File/bromatologia_2010/3.2010/br%203,2010%20s.%20276-280.pdf
BROMAT. CHEM. TOKSYKOL. – XLII, 2009, 3, str. 615 – 619
Izabela Bolesławska, Juliusz Przysławski, Marian Grzymisławski
POZIOM SPOŻYCIA SKŁADNIKÓW PODSTAWOWYCH W GRUPIE KOBIET STOSUJĄCYCH TRADYCYJNY I OPTYMALNY
MODEL ŻYWIENIA*
www.ptfarm.pl/pub/File/bromatologia_2009/bromatologia_3_2009/BR3%20s.%200615-0619.pdf
ŻYWNOŚĆ. Nauka. Technologia. Jakość, 2009, 4 (65), 303 – 311
IZABELA BOLESŁAWSKA,1 JULIUSZ PRZYSŁAWSKI, MAŁGORZATA SCHLEGEL-ZAWADZKA, MARIAN GRZYMISŁAWSKI
ZAWARTOŚĆ SKŁADNIKÓW MINERALNYCH W CAŁODZIENNYCH RACJACH POKARMOWYCH KOBIET I MĘŻCZYZN STOSUJĄCYCH DIETĘ TRADYCYJNĄ I „OPTYMALNĄ” – ANALIZA PORÓWNAWCZA
www.pttz.org/zyw/wyd/czas/2009,%204(65)/37_Boleslawska.pdf
Received 6 July 2008; revised 27 September 2008; accepted 30 September 2008
Paweł Grieba, Barbara Kłapcińskab,⁎, Ewelina Smolb, Tomasz Pilisc, Wiesław Pilisc, Ewa Sadowska-Krępab, Andrzej Sobczakd, Zbigniew Bartoszewicze, Janusz Naumanf, Kinga Stańczaka, Józef angforta,baDepartment of Experimental Pharmacology, Polish Academy of Sciences Medical Research Center in Warsaw, 02-106 Warsaw,
Long-term consumption of a carbohydrate-restricted diet does not induce deleterious metabolic effects
http://www.sendspace.pl/file/9588780a8b6afbae4d6fab7
Nutr Res. 2008;28(12):825-33.
Long-term consumption of a carbohydrate-restricted diet does not induce deleterious metabolic effects.
Grieb P, Kłapcińska B, Smol E, Pilis T, Pilis W, Sadowska-Krepa E, Sobczak A, Bartoszewicz Z, Nauman J, Stańczak K, Langfort J.
http://www.cmdik.pan.pl/zespoly/zfd/badania.html#3
Badania nadal trwają http://optymalni.org.pl/index.php?dzial=news&id=150 nie tylko w Polsce podobno.
By MariuszM
-
Stosuję tą dietę od około miesiąca. Faza przejścia odczuwalna u mnie trwała około 1.5 tygodnia. Czułem się dziwnie ale teraz jest naprawdę super. W ciągu dnia energii sporo, jem 3 posiłki dziennie, kompletnie nie ciągnie mnie na węgle.
Problem mam natomiast z treningiem na szosie. Dziś odcięło mi prąd po 60 km jazdy. Do tego czasu noga podawała i wszystko było ok. Dodam, że wcześniej nie miałem takich problemów.
Może ktoś ma jakieś spostrzeżenia odnośnie czym można się wspomóc w czasie treningu. Niby te 60-70 gram węgli dziennie trzeba zjeść. I zastanawiam się czy połowę tej puli nie włączyć podczas treningu w postaci Izotonika, Carbo ?
-
To znaczy ,że jeszcze organizm nie zmienił w pełni metaboizmu na tłuszcze bo na tłuszczach nie odcina prądu jedynie na Ww.
U mnie to trwało ok 3 miesiące.
-
Moze nie dieta optymalna a LC, wegli do 30g, bialka 2g na kg masy ciala wiec tez wiecej niz w optymalnej.
Na treningach silowych jest OK, natomiast niestety dlugodystansowa jazda rowerem slabo. W zeszlym roku jazda w ciezkim terenie (piach) tak po ok 70km dziennie, zauwazalnie odcinalo prad. pare miesiecy pozniej szosa szybko po 100-140km dziennie, po dwoch dniach dolozylem wegli bo byla masakra. Po dolozeniu ok 100-150g wegli bylo juz ok.
Nie wiem czy za duzo bialka i nie bylo glebokiej ketozy czy jednak przy takim wysilku dieta optymalna nie daje w moim przypadku rady.
-
Też jeżdżę na rowerze w terenie jak i na szosie (ale w mniejszym stopniu) i przeszedłem na tłuszczuwe. Moje makro wygląda tak 1.5g białka/kg (tyle ma wynosić po przejsciu z typowej diety "kulturystycznej") 3g tłusczu/kg, 0,8 g/kg węgli. Jak narazie byłem na "małym" wypadzie i było ok aczkolwiek po tym co pisałeś, to muszę wybrać się na typową jazdę po lesie i zobaczę czy też będzie "odcięcie" ;-)
-
Nowe doświadczenia?
-
Też jeżdżę na rowerze w terenie jak i na szosie (ale w mniejszym stopniu) i przeszedłem na tłuszczuwe. Moje makro wygląda tak 1.5g białka/kg (tyle ma wynosić po przejsciu z typowej diety "kulturystycznej") 3g tłusczu/kg, 0,8 g/kg węgli. Jak narazie byłem na "małym" wypadzie i było ok aczkolwiek po tym co pisałeś, to muszę wybrać się na typową jazdę po lesie i zobaczę czy też będzie "odcięcie" ;-)
1:3:0,8 to taka wyjściowa proporcja. 1:3-5:0,5-1,7 szukajcie swojej proporcji:) każdy jest inny i ma inne priorytety.
-
U mnie w sumie wyszlo podobnie jak u jaromkv