1
Sporty Wytrzymałościowe / Redukcja+ wytrzymałość tempowa
« dnia: Lipca 31, 2017, 12:46:47 am »
Hej, jak czytam wpisy to nie bardzo łapię się we wszystkich nazwach. Wiele już kojarzę, ale te na redukcję to kosmos. I tutaj moja wielka prośba: Czy możecie napisać mi sensowny cykl na redukcje? Mam forskoline, ale zwykłą, ze sklepu sfd.
Na wytrzymałość myślę nad beta-alaniną 5g, ZW, Enduro Ultra, Echinacea 10dni x1200mg/ 10dni przerwy. Mam stwierdzoną lekką astmę wysiłkową, więc mam jeszcze 2x dziennie 1x alvesco i doraźnie Ventolin (Salbutamol), biorę 3-5 wdechów. Jak nie będzie poprawy po alvesco to może dostanę Symbicort. Byłoby fajnie.
Przed treningami siłowymi i szybkościowymi biorę jeszcze 3g jabłczanu cytruliny i 5g AAKG.
Myślę o l-argininie na noc. Posiadam opakowanie. Czy 1g będzie ok?
Moja waga to teraz ok.53kg/162cm,bf zależnie od urządzenia 16% lub 22% więc nie wiem, ile naprawdę, ale za dużo. dążę do 48/49, 10-12% bf, stosuję dietę redukcyjną,oczywiście bez syfów, minus 350-700 kcal od spalonych (wg zegarka treningowego z czujnikiem aktywności). Wracam do treningów po przerwie, we wrześniu będzie już pełen cykl treningowy pod 1500 i 3000m.
Błagam o rady dotyczące redukcji, bo straaaasznie słabo idzie i mimo starań opływam w tłuszczu.
Na wytrzymałość myślę nad beta-alaniną 5g, ZW, Enduro Ultra, Echinacea 10dni x1200mg/ 10dni przerwy. Mam stwierdzoną lekką astmę wysiłkową, więc mam jeszcze 2x dziennie 1x alvesco i doraźnie Ventolin (Salbutamol), biorę 3-5 wdechów. Jak nie będzie poprawy po alvesco to może dostanę Symbicort. Byłoby fajnie.
Przed treningami siłowymi i szybkościowymi biorę jeszcze 3g jabłczanu cytruliny i 5g AAKG.
Myślę o l-argininie na noc. Posiadam opakowanie. Czy 1g będzie ok?
Moja waga to teraz ok.53kg/162cm,bf zależnie od urządzenia 16% lub 22% więc nie wiem, ile naprawdę, ale za dużo. dążę do 48/49, 10-12% bf, stosuję dietę redukcyjną,oczywiście bez syfów, minus 350-700 kcal od spalonych (wg zegarka treningowego z czujnikiem aktywności). Wracam do treningów po przerwie, we wrześniu będzie już pełen cykl treningowy pod 1500 i 3000m.
Błagam o rady dotyczące redukcji, bo straaaasznie słabo idzie i mimo starań opływam w tłuszczu.