* *
Witamy, Gość. Zaloguj się lub zarejestruj.Czy dotarł do Ciebie email aktywacyjny?
Marca 28, 2024, 03:50:13 pm

Zaloguj się podając nazwę użytkownika, hasło i długość sesji

Autor Wątek: Step by step to win  (Przeczytany 4988 razy)

Offline witchlee

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 5
  • Karma: +0/-0
    • Zobacz profil
Step by step to win
« dnia: Lipca 04, 2015, 01:38:38 pm »
Witam
Wracam po dłuższej przerwie do treningów. Trenuje boks tajski, cel bieżący to poprawa wydolności i wytrzymałości organizmu, 177cm waga 74kg. Planowane 2 treningi MT, 2 siłownia + 1 wytrzymałościowy, lub 1 siłownia + 2 wytrzymałość. Dieta ~2500kcal W50 B25 T25
Trening na razie nie na 100% bo mam podejrzenie przepukliny.
Suplementacja:
wit A
wit C
wit D
wit E
magnez
sarsaparilla
ZW + Cordyceps przy wytrzymałości
B12+kwas foliowy+żelazo

Będę wrzucał opisy poszczególnych treningów, dziękuję za uwagi i porady.
Pozdro 4 all

Offline witchlee

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 5
  • Karma: +0/-0
    • Zobacz profil
Odp: Step by step to win
« Odpowiedź #1 dnia: Lipca 20, 2015, 10:42:56 pm »
Od dzisiaj lecę z wpisami. W tym czasie było parę treningów, zmianę przeszła dieta mianowicie:
Białko 130g
Węgle 100g
Tłuszcze 175g
waga 75kg
Pytanie czy przy tych proporcjach wejdę w ketozę? Pracuje 10h i wieczorem robię trening

18.07.2015
Bieg stałe tempo, puls 170 nieprzekraczałem, 10km-52.30min. Wcześniej parę dni kulała dieta i brak suplementacji więc wynik określam jako dobry.

20.07.2015
muay thai
1.15h ciągłej pracy w parach, żadnej wytrzymałościówki. Dzisiaj był pierwszy dzień diety na wysokich tłuszczach i czułem się dobrze, zobaczymy co będzie dalej.
pozdro

Offline witchlee

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 5
  • Karma: +0/-0
    • Zobacz profil
Odp: Step by step to win
« Odpowiedź #2 dnia: Lipca 21, 2015, 10:43:58 pm »
21.07.2015
Crossfit
Rozgrzewka 20 min
20 minut pracy:
*15 swingów kettlem
10 padnij - powstań
10 przysiadów z wyskokiem
10 wyciskań żołnierskich z bułgarem
robi się ile da radę
później kolejne 20 minut pracy:
*5 podciągnięć
*10 pompek
*15 przysiadów
*20 brzuszków
Na koniec rozciąganie

Dzień skończył się na 2560kcal, od dzisiaj dodatkowo dodaje chrom bo mnie za bardzo węgle kuszą.

 

Recent

użytkowników
  • Użytkowników w sumie: 2567
  • Latest: Kesh321
Stats
  • Wiadomości w sumie: 12323
  • Wątków w sumie: 774
  • Online Today: 332
  • Online Ever: 560
  • (Stycznia 13, 2023, 10:31:04 pm)
Użytkownicy online
Users: 1
Guests: 228
Total: 229