SportAcademy

Trening => Sporty Siłowe => : PI July 15, 2015, 12:54:50 PM

: Trening silowy plus rower
: PI July 15, 2015, 12:54:50 PM
Yurek3 jak widzisz takie polaczenie? Silownie robie 3xweek, trening bardziej trojbojowy typowe wielostawy. Rower w dni wolne 50-80 km. Jak mozesz to opisz mniej wiecej jak bys to polaczyl.
: Odp: Trening silowy plus rower
: Pan Koksik July 15, 2015, 10:59:06 PM
Jeśli masz zamiar rozwijać się ciężarowo bez SAA to będzie Ci ciężko ciśnąć na takim planie. Nogi raczej będą się bardzo słabo regenerowały, co nie pozwoli na rozwijanie siły... Osobiście po nogach dał bym coś na góre lub day off zamiast rowera, nogi wymagają regeneracji sporo dłuższej i efektywniejszej chociażby ze względu na obciążenie układu nerwowego.
: Odp: Trening silowy plus rower
: Yurek3 July 16, 2015, 01:03:14 AM
Po pierwsze jakie sort uprawiasz jakie jest cel treningu jak jakaś mata to bieganie trzeba by włączyć do treningu.

Czakamy na twą odpowiedż i będziemy w tedy mysleć co z tym zrobić.
: Odp: Trening silowy plus rower
: PI July 16, 2015, 12:59:20 PM
Wiec tak, robie silownie od zawsze ;) trening wg rozpiski pod trojboj silowy i tutaj za bardzo nie chce kombinowac, mam to sprawdzone i dziala jak nalezy.
Ogolnie wyglada tak
1 lawka, plecy -pomocnicze do ciagu
2 pomocnicze do lawki(porecze rotatory) lekko przysiad
3 przysiad, lekko lawka, ciag
rece lydki brzuch jak mam czas ;D

chce do tego dolozyc w jakis sensowny sposob rower mam i szose i mtb. Tutaj sie za bardzo na wyniki nie nastawiam ale srednie kolo 30km/h bylyby ok.  ;D
chcialbym pojezdzic tak 3x week w miare mozliwosci i czasu i tutaj jakbys to widzial sensownie.
: Odp: Trening silowy plus rower
: Yurek3 July 16, 2015, 02:59:14 PM
Jeśli chodzi o rower i wzmocnienie nóg to trzeba by jeździć na twardym obrocie mała zębatka z tyłu duża z przodu ,ale to może prowadzić do bilów w okolicy lendlerowej ,najlepiej na podjazdach kadencja 60-70 twardy obrót  oraz po takich obrót i kadencja 80-100 ,30km/h to dobra szybkość trzeba jeździć na granicy bólu to w tedy rośnie wydolność.

Pozdrawiam
: Odp: Trening silowy plus rower
: PI July 16, 2015, 07:21:35 PM
ok ale nie roznicowac jakos treningow na rowerze np. jednego dnia wiekszy dystans wieksza, mniej wiecej stala kadncja. drugiego dnia sila na twardym przelozeniu i trzeciego cos jeszcze innego. Jak narazie to jestem w stanie wykrecic srednie kolo 28-29km/h na dystansie ok 70km, gor u mnie nie ma raczej ale jakies podjazdy sie znajda.
: Odp: Trening silowy plus rower
: Yurek3 July 17, 2015, 01:45:03 AM
ok ale nie roznicowac jakos treningow na rowerze np. jednego dnia wiekszy dystans wieksza, mniej wiecej stala kadncja. drugiego dnia sila na twardym przelozeniu i trzeciego cos jeszcze innego. Jak narazie to jestem w stanie wykrecic srednie kolo 28-29km/h na dystansie ok 70km, gor u mnie nie ma raczej ale jakies podjazdy sie znajda.
ć

Tak jak piszesz jest poprawnie jedynie nalezy pamiętać ,że należy jeżdic na granicy bólu.
: Odp: Trening silowy plus rower
: PI July 18, 2015, 12:55:54 PM
Dzieki bede kombinowal.
 Macie jakies rozpiski treningowe na rower? to dajcie do przejrzenia. 8)
: Odp: Trening silowy plus rower
: Yurek3 July 20, 2015, 03:04:23 PM
Należy rozpoczynać trening na miękkim przełożeniu czyli rozgrzewka i potem zwiększać ciążenie czyli zrzucać o ząbek niżej z tyłu następnie jak robimy siłę to na twardszym przełożeniu najlepiej pod wiatr jak trening na góry to miękko na dużej kadencji 80-90 także najlepiej pod wiatr.
Na każdym treningu należy wykonać kilka interwałów na tętno max i trzymać tak długo dopóki nie zacznie spadać szybkość lub ból będzie ponad naszą wytrzymałość.

Pozdrawiam
: Odp: Trening silowy plus rower
: panbog October 06, 2015, 11:49:09 AM
a 10km dziennie rowerkiem bedzie znacząco wplywać na ich regeneracje?
: Odp: Trening silowy plus rower
: Pan Koksik October 06, 2015, 11:53:28 AM
Ale co to jest 'ich'? Chodzi o nogi?
: Odp: Trening silowy plus rower
: staki78 May 03, 2016, 09:50:48 PM
ja przeplatam bieganie (http://sportportal.pl/bieganie-biezni-odchudzanie-ilosc-spalanych-kalorii/) z treningiem siłowym i nie powiedziałbym że to jakoś obciąża moje nogi - trasa którą przebiegam to jakieś 10km. Odpoczynek tylko w sobotę i niedzielę.
: Odp: Trening silowy plus rower
: Marioslaw May 05, 2016, 08:15:01 AM
Ja osobiscie robie 1x per week silownie, ale cel jest inny bo chce sie rozwijac jak najbardziej KOLARSKO, a na silowni wzmacniam i poruszam to wszystko od pasa w gore i robie 3-4 serie do upadku miesniowego, pompa maksymalna i dzien pod wzgledem diety rozni sie tylko 1 posilkiem z wieksza iloscia bialka co by miesnie mialy sie jak odbudowac.
W twoim przypadku Warto byloby zmeczyc nogi np. w poniedzialek porzadnie i w sobote zrobic sobie ta 1 jazde 3-4h. Na poniedzialkowy trening nog na pewno sie zregenerujesz ;)
: Odp: Trening silowy plus rower
: Billy September 26, 2018, 05:23:07 PM
Tez stosuje taka konfiguracje z poniedzialkiem i sobota i na spokojnie dziala.
TinyPortal © 2005-2012