* * *

New Post's

[Dzisiaj o 01:50:49 pm]

[Luty 16, 2019, 08:05:21 pm]

[Luty 14, 2019, 05:30:41 pm]

[Luty 13, 2019, 05:56:40 pm]

[Luty 07, 2019, 12:39:46 am]

[Luty 05, 2019, 01:40:15 pm]

[Luty 04, 2019, 10:33:26 pm]

[Luty 01, 2019, 02:53:02 pm]

[Styczeń 28, 2019, 11:56:30 am]

[Styczeń 17, 2019, 01:16:19 pm]

[Styczeń 12, 2019, 08:47:37 am]

[Styczeń 12, 2019, 12:35:30 am]

[Styczeń 10, 2019, 03:16:35 pm]

by tomm
[Styczeń 09, 2019, 01:19:56 am]

[Styczeń 08, 2019, 11:03:26 pm]
Witamy, Gość. Zaloguj się lub zarejestruj.
Luty 17, 2019, 05:07:37 pm

Zaloguj się podając nazwę użytkownika, hasło i długość sesji

33 Gości, 10 Użytkowników
 

Autor Wątek: Plan działania do oceny  (Przeczytany 1158 razy)

Offline gozdal177

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 10
  • Karma: +0/-0
    • Zobacz profil
Plan działania do oceny
« dnia: Grudzień 04, 2018, 09:28:41 pm »
Z racji kontuzji i nadmiaru wolnego czasu postanowiłem zaplanować przygotowania do zawodów bjj które będą w maju. Głównym celem jest uzyskanie jak najlepszej formy do tego czasu. Do ostatnich zawodów wspomagałem się zestawem anabolicznym i kreatyną. Efekt był bardzo zadowalający. Postaram się teraz czytelnie rozpisać te przygotowania:

waga 74kg, wzrost 172cm, wyniki siłowe: przysiad 150kg, martwy ciąg 155kg, wyciskanie na płaskiej 95kg.
- Obecnie: leci 4 tydzień siedzenia na dupie, nie trzymania diety i leczenia więzadeł w kolanie, troszkę mnie podlało, od czasu kontuzji suplementuję tylko Ashwę, Omega3, Mg+Zn+B6, Wit D.
- Druga połowa grudnia: myślę, że będę mógł już coś lekko podnosić i ruszać się na macie + dopnę dietę na 80%
- Styczeń/Luty/pierwsza połowa marca: Ciężkie dźwiganie 3x w tygodniu (5x5 z progresją, trening bazujący na wyżej wymienionych ćwiczeniach + wyciskanie ohp, fronty, wiosłowanie) + 5x bjj (2/3 cięższe treningi ze sparingami, reszta typowo techniczne). Dieta będzie trzymana + raz na tydzień jakieś odstępstwa. Z supli poleci to co teraz + kreatyna. W tym czasie planuję jeden start kontrolny w wadze około 75kg (zależy od zawodów).
-Druga połowa marca/pierwsza połowa kwietnia: siłownia 2x w tygodniu (dynamiczne ćwiczenia 4/5x3/4 z progresją - push&press + podrzut , spacer farmera, tureckie wstawanie, wyskok dosiężny) + 5x bjj (3/4 cięższe treningi, reszta techniczne). Dieta jak wyżej, z supli to co było + zestaw anaboliczny.
-Druga połowa kwietnia/pierwsza połowa maja: typowa wytrzymałość - kompleksy sztangowe, interwały (sprinty). Dieta będzie dopięta na 100%. Z supli wszystko to co wyżej + zioła na wytrzymałość/kondycję (burak/zestaw enduro). W tym okresie będę zrzucał około 4/5kg ponieważ planuję start w kat. 70kg. Chcę to zredukować bez odwadniania się, tak by być w pełni sił w dniu zawodów.

Teraz pytania do Was:
-co zmienilibyście w suplementacji? Zastanawiam się nad okresem brania ZA. Do tej pory zjadłem już kilka opakowań i działa super. W ostatnich przygotowaniach jechałem na nim ostatnie 2 miesiące i teraz też chciałbym wystartować będąc na nim. Z drugiej strony wiem, że super sprawdza się przy ciężkich treningach na siłowni, które wypadają u mnie wcześniej. Lecieć na nim więcej niż 2 puchy chyba nie ma sensu bo pod koniec i tak są lekkie spadki efektów.
- to samo pytanie odnośnie przygotowania fizycznego.


   

Offline Arturo_

  • Full Member
  • ***
  • Wiadomości: 105
  • Karma: +2/-0
    • Zobacz profil
Odp: Plan działania do oceny
« Odpowiedź #1 dnia: Grudzień 05, 2018, 05:27:35 pm »
Myśle ze kordyceps i ekstrakt z buraka na zwiększenie objętości płuc i poprawienie parametrów krwi było by wskazane.Na regenerację solcoseryl i wspomozenie cun przy takim obciazeniu treningowym meldonium tez jak najbardziej sie przyda chlopaki na sekcji sobie chwalą :)
« Ostatnia zmiana: Grudzień 05, 2018, 05:29:56 pm by Arturo_ »

Offline gozdal177

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 10
  • Karma: +0/-0
    • Zobacz profil
Odp: Plan działania do oceny
« Odpowiedź #2 dnia: Grudzień 06, 2018, 04:04:51 pm »
Myśle ze kordyceps i ekstrakt z buraka na zwiększenie objętości płuc i poprawienie parametrów krwi było by wskazane.Na regenerację solcoseryl i wspomozenie cun przy takim obciazeniu treningowym meldonium tez jak najbardziej sie przyda chlopaki na sekcji sobie chwalą :)
Jak będą fundusze to na pewno spróbuję tych cukierków, szczególnie meldonium zbiera dobre opinie. Na forum widziałem, że też leciałeś na ZA. Co powiesz o tym jak to rozpisałem w fazy treningów?

Offline Arturo_

  • Full Member
  • ***
  • Wiadomości: 105
  • Karma: +2/-0
    • Zobacz profil
Odp: Plan działania do oceny
« Odpowiedź #3 dnia: Grudzień 07, 2018, 10:14:30 am »
Leciałem ZA ale zestaw adaptogenny :) O anabolicznym tylko słyszałem.

   Starty w gi czy bez ?

Offline gozdal177

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 10
  • Karma: +0/-0
    • Zobacz profil
Odp: Plan działania do oceny
« Odpowiedź #4 dnia: Grudzień 07, 2018, 10:41:51 am »
Leciałem ZA ale zestaw adaptogenny :) O anabolicznym tylko słyszałem.

   Starty w gi czy bez ?
Bez  8)

 

Stats

użytkowników
  • Użytkowników w sumie: 2048
  • Latest: Venum
Stats
  • Wiadomości w sumie: 10964
  • Wątków w sumie: 669
  • Online Today: 59
  • Online Ever: 263
  • (Październik 25, 2018, 04:36:54 pm)
Użytkownicy online