* * *

New Post's

[Dzisiaj o 10:55:39 am]

[Grudzień 10, 2018, 11:42:31 pm]

[Grudzień 10, 2018, 12:00:35 pm]

[Grudzień 10, 2018, 03:59:50 am]

[Grudzień 10, 2018, 03:49:49 am]

[Grudzień 07, 2018, 10:41:51 am]

[Grudzień 05, 2018, 01:04:20 am]

[Grudzień 04, 2018, 01:04:12 am]

[Grudzień 03, 2018, 01:54:49 am]

[Listopad 30, 2018, 08:58:34 pm]

[Listopad 30, 2018, 10:09:23 am]

[Listopad 29, 2018, 10:00:48 pm]

[Listopad 29, 2018, 10:11:56 am]

[Listopad 27, 2018, 08:23:18 pm]

[Listopad 24, 2018, 04:49:40 pm]
Witamy, Gość. Zaloguj się lub zarejestruj.Czy dotarł do Ciebie email aktywacyjny?
Grudzień 11, 2018, 11:08:23 am

Zaloguj się podając nazwę użytkownika, hasło i długość sesji

9 Gości, 11 Użytkowników
 

Autor Wątek: Trening silowy plus rower  (Przeczytany 6200 razy)

Offline PI

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 7
  • Karma: +0/-0
    • Zobacz profil
Trening silowy plus rower
« dnia: Lipiec 15, 2015, 12:54:50 pm »
Yurek3 jak widzisz takie polaczenie? Silownie robie 3xweek, trening bardziej trojbojowy typowe wielostawy. Rower w dni wolne 50-80 km. Jak mozesz to opisz mniej wiecej jak bys to polaczyl.

Offline Pan Koksik

  • Global Moderator
  • Hero Member
  • *****
  • Wiadomości: 1230
  • Karma: +30/-18
    • Zobacz profil
Odp: Trening silowy plus rower
« Odpowiedź #1 dnia: Lipiec 15, 2015, 10:59:06 pm »
Jeśli masz zamiar rozwijać się ciężarowo bez SAA to będzie Ci ciężko ciśnąć na takim planie. Nogi raczej będą się bardzo słabo regenerowały, co nie pozwoli na rozwijanie siły... Osobiście po nogach dał bym coś na góre lub day off zamiast rowera, nogi wymagają regeneracji sporo dłuższej i efektywniejszej chociażby ze względu na obciążenie układu nerwowego.

Offline Yurek3

  • Global Moderator
  • Full Member
  • *****
  • Wiadomości: 113
  • Karma: +5/-0
    • Zobacz profil
Odp: Trening silowy plus rower
« Odpowiedź #2 dnia: Lipiec 16, 2015, 01:03:14 am »
Po pierwsze jakie sort uprawiasz jakie jest cel treningu jak jakaś mata to bieganie trzeba by włączyć do treningu.

Czakamy na twą odpowiedż i będziemy w tedy mysleć co z tym zrobić.

Offline PI

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 7
  • Karma: +0/-0
    • Zobacz profil
Odp: Trening silowy plus rower
« Odpowiedź #3 dnia: Lipiec 16, 2015, 12:59:20 pm »
Wiec tak, robie silownie od zawsze ;) trening wg rozpiski pod trojboj silowy i tutaj za bardzo nie chce kombinowac, mam to sprawdzone i dziala jak nalezy.
Ogolnie wyglada tak
1 lawka, plecy -pomocnicze do ciagu
2 pomocnicze do lawki(porecze rotatory) lekko przysiad
3 przysiad, lekko lawka, ciag
rece lydki brzuch jak mam czas ;D

chce do tego dolozyc w jakis sensowny sposob rower mam i szose i mtb. Tutaj sie za bardzo na wyniki nie nastawiam ale srednie kolo 30km/h bylyby ok.  ;D
chcialbym pojezdzic tak 3x week w miare mozliwosci i czasu i tutaj jakbys to widzial sensownie.
« Ostatnia zmiana: Lipiec 16, 2015, 02:02:58 pm by PI »

Offline Yurek3

  • Global Moderator
  • Full Member
  • *****
  • Wiadomości: 113
  • Karma: +5/-0
    • Zobacz profil
Odp: Trening silowy plus rower
« Odpowiedź #4 dnia: Lipiec 16, 2015, 02:59:14 pm »
Jeśli chodzi o rower i wzmocnienie nóg to trzeba by jeździć na twardym obrocie mała zębatka z tyłu duża z przodu ,ale to może prowadzić do bilów w okolicy lendlerowej ,najlepiej na podjazdach kadencja 60-70 twardy obrót  oraz po takich obrót i kadencja 80-100 ,30km/h to dobra szybkość trzeba jeździć na granicy bólu to w tedy rośnie wydolność.

Pozdrawiam
« Ostatnia zmiana: Lipiec 16, 2015, 03:01:33 pm by sportacademy »

Offline PI

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 7
  • Karma: +0/-0
    • Zobacz profil
Odp: Trening silowy plus rower
« Odpowiedź #5 dnia: Lipiec 16, 2015, 07:21:35 pm »
ok ale nie roznicowac jakos treningow na rowerze np. jednego dnia wiekszy dystans wieksza, mniej wiecej stala kadncja. drugiego dnia sila na twardym przelozeniu i trzeciego cos jeszcze innego. Jak narazie to jestem w stanie wykrecic srednie kolo 28-29km/h na dystansie ok 70km, gor u mnie nie ma raczej ale jakies podjazdy sie znajda.
« Ostatnia zmiana: Lipiec 17, 2015, 12:21:35 am by PI »

Offline Yurek3

  • Global Moderator
  • Full Member
  • *****
  • Wiadomości: 113
  • Karma: +5/-0
    • Zobacz profil
Odp: Trening silowy plus rower
« Odpowiedź #6 dnia: Lipiec 17, 2015, 01:45:03 am »
ok ale nie roznicowac jakos treningow na rowerze np. jednego dnia wiekszy dystans wieksza, mniej wiecej stala kadncja. drugiego dnia sila na twardym przelozeniu i trzeciego cos jeszcze innego. Jak narazie to jestem w stanie wykrecic srednie kolo 28-29km/h na dystansie ok 70km, gor u mnie nie ma raczej ale jakies podjazdy sie znajda.
ć

Tak jak piszesz jest poprawnie jedynie nalezy pamiętać ,że należy jeżdic na granicy bólu.

Offline PI

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 7
  • Karma: +0/-0
    • Zobacz profil
Odp: Trening silowy plus rower
« Odpowiedź #7 dnia: Lipiec 18, 2015, 12:55:54 pm »
Dzieki bede kombinowal.
 Macie jakies rozpiski treningowe na rower? to dajcie do przejrzenia. 8)

Offline Yurek3

  • Global Moderator
  • Full Member
  • *****
  • Wiadomości: 113
  • Karma: +5/-0
    • Zobacz profil
Odp: Trening silowy plus rower
« Odpowiedź #8 dnia: Lipiec 20, 2015, 03:04:23 pm »
Należy rozpoczynać trening na miękkim przełożeniu czyli rozgrzewka i potem zwiększać ciążenie czyli zrzucać o ząbek niżej z tyłu następnie jak robimy siłę to na twardszym przełożeniu najlepiej pod wiatr jak trening na góry to miękko na dużej kadencji 80-90 także najlepiej pod wiatr.
Na każdym treningu należy wykonać kilka interwałów na tętno max i trzymać tak długo dopóki nie zacznie spadać szybkość lub ból będzie ponad naszą wytrzymałość.

Pozdrawiam
« Ostatnia zmiana: Lipiec 20, 2015, 03:11:04 pm by sportacademy »

Offline panbog

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 1
  • Karma: +0/-0
    • Zobacz profil
Odp: Trening silowy plus rower
« Odpowiedź #9 dnia: Październik 06, 2015, 11:49:09 am »
a 10km dziennie rowerkiem bedzie znacząco wplywać na ich regeneracje?

Offline Pan Koksik

  • Global Moderator
  • Hero Member
  • *****
  • Wiadomości: 1230
  • Karma: +30/-18
    • Zobacz profil
Odp: Trening silowy plus rower
« Odpowiedź #10 dnia: Październik 06, 2015, 11:53:28 am »
Ale co to jest 'ich'? Chodzi o nogi?

Offline staki78

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 2
  • Karma: +0/-0
    • Zobacz profil
Odp: Trening silowy plus rower
« Odpowiedź #11 dnia: Maj 03, 2016, 09:50:48 pm »
ja przeplatam bieganie z treningiem siłowym i nie powiedziałbym że to jakoś obciąża moje nogi - trasa którą przebiegam to jakieś 10km. Odpoczynek tylko w sobotę i niedzielę.

Offline Marioslaw

  • Full Member
  • ***
  • Wiadomości: 107
  • Karma: +0/-0
    • Zobacz profil
Odp: Trening silowy plus rower
« Odpowiedź #12 dnia: Maj 05, 2016, 08:15:01 am »
Ja osobiscie robie 1x per week silownie, ale cel jest inny bo chce sie rozwijac jak najbardziej KOLARSKO, a na silowni wzmacniam i poruszam to wszystko od pasa w gore i robie 3-4 serie do upadku miesniowego, pompa maksymalna i dzien pod wzgledem diety rozni sie tylko 1 posilkiem z wieksza iloscia bialka co by miesnie mialy sie jak odbudowac.
W twoim przypadku Warto byloby zmeczyc nogi np. w poniedzialek porzadnie i w sobote zrobic sobie ta 1 jazde 3-4h. Na poniedzialkowy trening nog na pewno sie zregenerujesz ;)

Offline Billy

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 3
  • Karma: +0/-0
    • Zobacz profil
Odp: Trening silowy plus rower
« Odpowiedź #13 dnia: Wrzesień 26, 2018, 05:23:07 pm »
Tez stosuje taka konfiguracje z poniedzialkiem i sobota i na spokojnie dziala.

 

Stats

użytkowników
Stats
  • Wiadomości w sumie: 10725
  • Wątków w sumie: 659
  • Online Today: 76
  • Online Ever: 263
  • (Październik 25, 2018, 04:36:54 pm)
Użytkownicy online