* * *

New Post's

[Dzisiaj o 12:36:14 pm]

[Grudzień 16, 2018, 09:56:33 pm]

[Grudzień 16, 2018, 01:28:04 pm]

[Grudzień 12, 2018, 07:01:37 pm]

[Grudzień 10, 2018, 03:59:50 am]

[Grudzień 10, 2018, 03:49:49 am]

[Grudzień 07, 2018, 10:41:51 am]

[Grudzień 05, 2018, 01:04:20 am]

[Grudzień 04, 2018, 01:04:12 am]

[Grudzień 03, 2018, 01:54:49 am]

[Listopad 30, 2018, 08:58:34 pm]

[Listopad 30, 2018, 10:09:23 am]

[Listopad 29, 2018, 10:00:48 pm]

[Listopad 29, 2018, 10:11:56 am]

[Listopad 27, 2018, 08:23:18 pm]
Witamy, Gość. Zaloguj się lub zarejestruj.Czy dotarł do Ciebie email aktywacyjny?
Grudzień 17, 2018, 04:45:17 pm

Zaloguj się podając nazwę użytkownika, hasło i długość sesji

7 Gości, 3 Użytkowników

Autor Wątek: Pierwszy cykl RAD+SV log  (Przeczytany 28611 razy)

Offline Laminator

  • Sr. Member
  • ****
  • Wiadomości: 326
  • Karma: +6/-4
    • Zobacz profil
Pierwszy cykl RAD+SV log
« dnia: Czerwiec 30, 2016, 10:21:57 pm »
Witajcie,
W tym log'u będę obserwował swoje obserwacje odnośnie mojego pierwszego w życiu cyklu.

O mnie:
Trenowałem wyczynowo ,później kontuzja,kalkulacja zysków i strat i w końcu trenuję już tylko dla siebie.
Wychodzę z założenia powerbuildingu stąd unikam treningów typowo kulturystycznych.
I tym sposobem trenuję już piąty rok

Moje rekordy:
1.Przy wadze 88 kg
MC 202.5 X3
Siad 157.5 x3
Ława 142.5 x3
2.Obecnie przy wadze 83-84 wyglądało to tak:
MC 200 X5
Siad 155 x3
Ława 132.5 x 3

Przekombinowałem w ostatnim czasie z dietą,wszedłem na ketozę ,siłowo wyszła równia pochyła.Wyniki pospadały i to mocno,niestety z mięsa też trochę spadło.

Obecna waga 83.5
BF 10.6%

Dieta:
Od roku jestem na high facie, na ten moment makra wyglądają następująco:
ww 120
t 220
b 160

Jedyna zmiana jaką poczynię to podbicie węgli do 150

Trening:
System DC, przy naturalowaniu sprawdzał się wyśmienicie, liczę ,że teraz wyjdzie jeszcze lepiej.
Trening siłowo uzupełniony treningiem biegowym
Cele:
Tak naprawdę all in one.Potrzebuję zrobić dobrą formę wytrzymałościową,przy dobrych parametrach siłowych.Oczywiście liczę też na jakiś suchy mięsień gratis.

KOKSY:
RAD 1-4 10 mg ed
SV   1 40mg ed,
        2-8 50 mg ed
        9-12 60 mg ed
HCG 4-12 250 iu e3d

NAC 2X 600mg ed
Cycle assist
Później dojdzie prawdopodobnie SR+CR


Później dodam fotki poglądowe badań i sylwetki,
Peace;)
« Ostatnia zmiana: Grudzień 25, 2016, 06:00:54 pm by Laminator »

Offline usasuple

  • Jr. Member
  • **
  • Wiadomości: 61
  • Karma: +0/-1
    • Zobacz profil
Odp: Pierwszy cykl RAD+SV log
« Odpowiedź #1 dnia: Czerwiec 30, 2016, 10:24:07 pm »
Powodzenia ! jestem ciekaw rezultatów

Offline Laminator

  • Sr. Member
  • ****
  • Wiadomości: 326
  • Karma: +6/-4
    • Zobacz profil
Odp: Pierwszy cykl RAD+SV log
« Odpowiedź #2 dnia: Czerwiec 30, 2016, 11:16:53 pm »
Dodaje badanka.
Cholesterol wywalony,prawdopodobnie przez kombinację keto i zjedzenie jakiś 3 kg masła orzechowego przez ostatnie 1.5 tygodnia  ::).Micha już czysta ;D
« Ostatnia zmiana: Grudzień 25, 2016, 06:01:05 pm by Laminator »

Offline Vines

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 44
  • Karma: +0/-1
    • Zobacz profil
Odp: Pierwszy cykl RAD+SV log
« Odpowiedź #3 dnia: Lipiec 01, 2016, 10:20:48 am »
O, może będzie jakiś log do pooglądania ;)
Swoją drogą - jaki wzrost, bo albo nie napisałeś albo mi gdzieś umknęło  ::)
Po swoich doświadczeniach - moim zdaniem cel all in one nie działa. Gdy nie skupiasz się mocniej na jednej dziedzinie to ciężko notować zadowalające rezultaty, a brak progresu lub czasem nawet regres w innych aspektach jeszcze mocniej demotywuje.
Skoro wywodzisz się z powerliftingu to na Twoim miejscu przeplatałbym krótkie mikrocykle siłowe na zmianę z budową dynamiki (i w tym samym okresie wytrzymałości skoro Ci na niej również zależy). Jeśli bardziej interesuje Cię weightlifting to typową dynamikę zamieniłbym na trening mocy mięśniowej.

Offline Laminator

  • Sr. Member
  • ****
  • Wiadomości: 326
  • Karma: +6/-4
    • Zobacz profil
Odp: Pierwszy cykl RAD+SV log
« Odpowiedź #4 dnia: Lipiec 01, 2016, 03:02:36 pm »
Spokojnie,wiem co robię.
Nie robie niczego co u mnie się nie sprawdza.
Nie wywodze sie z powerliftingu,nigdzie tak nie napisalem;)
Wzrost 176;)

Offline Laminator

  • Sr. Member
  • ****
  • Wiadomości: 326
  • Karma: +6/-4
    • Zobacz profil
Odp: Pierwszy cykl RAD+SV log
« Odpowiedź #5 dnia: Lipiec 02, 2016, 11:41:37 am »
Wczoraj poszedł pierwszy trening:
A1
1.Wyciskanie skos góra 45 Smith 11-15 RP+30 sekund SH
2.Military press 11-15 RP
3.Wyciskanie wąsko 15-20 RP + 30 sekund SH
4.Podciąganie nachwytem z obciążeniem 11-15 RP

W planach był jeszcze MC ,ale  przerzucam go do treningu A2. Tydzień zupełnego offu od treningów trochę mnie wytrącił z rytmu,nie było tyle mocy co normalnie dlatego ciągi nie miały racji bytu.

Dzisiaj w planach krótkie rozbieganie 45 minut, bez wyznaczonego tempa, 70-75% HRmax

Offline mundy

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 49
  • Karma: +0/-0
    • Zobacz profil
Odp: Pierwszy cykl RAD+SV log
« Odpowiedź #6 dnia: Lipiec 03, 2016, 10:28:19 pm »
działaj ! m, Swoja droga mega zły cholesterol jakis nie jest. te normy , że m,a byc całkowity do 200 o kant tyłka rozbić.

Offline Pan Koksik

  • Global Moderator
  • Hero Member
  • *****
  • Wiadomości: 1230
  • Karma: +30/-18
    • Zobacz profil
Odp: Pierwszy cykl RAD+SV log
« Odpowiedź #7 dnia: Lipiec 04, 2016, 10:50:04 am »
Dokładnie, jak trójglicerydy są niskie, to cholesterol nie straszny :)! A za niski cholesterol nie sprzyja wysokiemu teściowi, podstawowy budulec testosteronu.

Offline Laminator

  • Sr. Member
  • ****
  • Wiadomości: 326
  • Karma: +6/-4
    • Zobacz profil
Odp: Pierwszy cykl RAD+SV log
« Odpowiedź #8 dnia: Lipiec 04, 2016, 05:36:23 pm »
Dzień 4
Poszło dzisiaj:
1.Siady rozgrzewka rampa+1 seria x5 + seria widowmaker-zrobiłem do momentu aż nie wstałem,nogi dostały ostro,w sumie pierwsze siady od ponad tygodnia więc i ciężar bez szału
2.Uginanie na dwójeczki 1x 15-20 seria przerywana
3.Uginanie na modlitewniku wyciąg dolny 1x 15-20 seria przerywana
4.Wspięcia na palce jednonóż 1x 10-12 seria Trudela

Łapy-eliminuję wszystkie ćwiczenia jednorącz ze względu na fakt,że przy tym treningu wychodzą za duże dysproporcje siłowe w moim przypadku między jedną ,a drugą łapą.

Stuffu oczywiście nie czuję bo za wcześnie.Jedyne co mnie zdziwiło to natychmiastowe DOMS'y po siadach.Ponoć normalne przy stosowaniu RAD'u.

Jutro w planach bieg progresywny,ale to opiszę jutro ;)

+Mały szczegół-strasznie zaczęło mnie ssać na węgle.
« Ostatnia zmiana: Lipiec 04, 2016, 05:52:33 pm by Laminator »

Offline Laminator

  • Sr. Member
  • ****
  • Wiadomości: 326
  • Karma: +6/-4
    • Zobacz profil
Odp: Pierwszy cykl RAD+SV log
« Odpowiedź #9 dnia: Lipiec 05, 2016, 09:51:21 pm »
Dzień 5

DOMS'y po wczorajszych widowmakerach-miazga.Boli siedzenie na kiblu,wstaje minutę,o chodzeniu nie ma mowy.Mimo to...poszedł trening biegowy :).

Nogi mnie mocno ograniczały więc poszedł nieco lżejszy trening progresywny:
10 minut 65% HRmax
20 minut 75% HRmax
20 minut 85% HRmax- ciężko się tutaj było wkręcić,nogi nie chciały przebierać,ale zaskoczyłem ;p

Dopadły mnie bóle głowy-możliwe więc ,że RAD zaczął się wkręcać.
Co niepokojące,napuchłem wodą i to mocno.Różnica na fałdzie brzusznym według Warrior'a 3mm...Szczerze powiedziawszy zszokowało mnie to i nie tego się kompletnie spodziewałem.

Offline Laminator

  • Sr. Member
  • ****
  • Wiadomości: 326
  • Karma: +6/-4
    • Zobacz profil
Odp: Pierwszy cykl RAD+SV log
« Odpowiedź #10 dnia: Lipiec 06, 2016, 04:11:43 pm »
Dzień 6
Trening:
1.Wyciskanie na ławie 1x11-15 seria przerywana
2.Wyciskanie hantli w siadzie 1x 11-15
3.Porecze 1x11-15
4.MC 1x4-6+ 1x8-12
5.Ściąganie uchywtu wyciągu górnego wasko 1x11-15

Siłowo dalej słabo.Przed tym cyklem treningowym zrobilem sobie tydzien leciutkiego treningu,a pozniej tydzien totalnego offu.CUN kompletnie się odzwyczail,ciężary takie,że aż wstyd
Ciagi zrobiłem pierwszy raz od 3(właściwie 4)tygodni ,tutaj jest najgorzej.
Cóż,dzialam dalej.Cały czas koryguje ciężar roboczy ,od przyszlego tygodnia już będzie wszystko dopracowane.

Offline Pan Koksik

  • Global Moderator
  • Hero Member
  • *****
  • Wiadomości: 1230
  • Karma: +30/-18
    • Zobacz profil
Odp: Pierwszy cykl RAD+SV log
« Odpowiedź #11 dnia: Lipiec 06, 2016, 04:15:12 pm »
Normalne, retencja wody to wynik nasilonego środowiska anabolicznego, stabilizuje się po czasie :) Po prostu zwiększa się wychwyt elektrolitów, szczególnie sodu, potem już się normuje. No worries.  ;D

Offline Laminator

  • Sr. Member
  • ****
  • Wiadomości: 326
  • Karma: +6/-4
    • Zobacz profil
Odp: Pierwszy cykl RAD+SV log
« Odpowiedź #12 dnia: Lipiec 06, 2016, 10:37:34 pm »
Zobaczymy,jak na razie ciężko cokolwiek powiedzieć.

Offline zapomnijx4

  • Jr. Member
  • **
  • Wiadomości: 92
  • Karma: +0/-0
    • Zobacz profil
Odp: Pierwszy cykl RAD+SV log
« Odpowiedź #13 dnia: Lipiec 07, 2016, 08:25:41 am »
dla mnie rad nie jest na sile, mi on sily w sumie dawal tyle co nic, ale nabicie, czucie miesniowe 1sza klasa. wkreci sie SV dopiero bedziesz mogl poczuc przyrost sily+ubije te zlapanie wody od rad i bedziesz na 2x wiekszego wygladac :)

Offline Laminator

  • Sr. Member
  • ****
  • Wiadomości: 326
  • Karma: +6/-4
    • Zobacz profil
Odp: Pierwszy cykl RAD+SV log
« Odpowiedź #14 dnia: Lipiec 07, 2016, 10:26:42 am »
Co user to inna opinia.Jedni piszą o sile drudzy o czuciu miesniowym.Jednych tnie,u innych brudna masa.
Na zagranicznych logach  czy kanalach youtubowych jest trochę opinii i ciężko cokolwiek wywnioskować.Coś czuję,że RAD u mnie nie złapie.

Na SV trochę sobie jeszcze poczekam na działanie:p.Moze do tego czasu CUN juz mi przynajmniej zaskoczy.

Na marginesie,są tutaj użytkownicy Fenixa 2/3? Polar mi wysiadl,a Forerunnera 305 juz przydałoby się wysłać na zasłużoną emeryturę.Fenix 2 jest teraz w fajnych cenach i zastanawiam się czy warto dopłacać do nowszej wersji.

 

Stats

użytkowników
  • Użytkowników w sumie: 1988
  • Latest: pewoz
Stats
  • Wiadomości w sumie: 10742
  • Wątków w sumie: 658
  • Online Today: 24
  • Online Ever: 263
  • (Październik 25, 2018, 04:36:54 pm)
Użytkownicy online
Users: 3
Guests: 7
Total: 10