* * *

New Post's

[Lipiec 22, 2019, 04:50:14 pm]

[Lipiec 22, 2019, 12:36:56 pm]

[Lipiec 22, 2019, 01:52:01 am]

[Lipiec 21, 2019, 09:07:19 pm]

[Lipiec 21, 2019, 07:03:56 pm]

[Lipiec 20, 2019, 09:15:22 pm]

[Lipiec 20, 2019, 03:40:27 pm]

[Lipiec 16, 2019, 02:01:49 am]

[Lipiec 16, 2019, 01:55:03 am]

by tumi
[Lipiec 09, 2019, 04:18:12 pm]

[Lipiec 09, 2019, 01:30:58 pm]

[Lipiec 08, 2019, 11:45:38 am]

[Lipiec 05, 2019, 11:05:58 am]

[Lipiec 04, 2019, 11:52:47 pm]

[Czerwiec 26, 2019, 08:31:41 pm]
Witamy, Gość. Zaloguj się lub zarejestruj.Czy dotarł do Ciebie email aktywacyjny?
Lipiec 23, 2019, 01:09:17 am

Zaloguj się podając nazwę użytkownika, hasło i długość sesji

19 Gości, 1 Użytkownik

Autor Wątek: Interpretacja wynikow, jak o wyniki oprzec trening?  (Przeczytany 1896 razy)

Offline Szwedunio

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 22
  • Karma: +0/-0
    • Zobacz profil
Interpretacja wynikow, jak o wyniki oprzec trening?
« dnia: Styczeń 30, 2017, 04:05:41 pm »
Czesc,

udało mi się załapać na darmowe badania wydolnościowe :) W pakiet badań wchodził spory panel badań krwi, badania wydolnościowe na bieżni (VO2max I AT) oraz test mocy maksymalnej, Wingate. Wszystko fajnie ale teraz jak to ogarnac I zastosować do treningu na rowerze I/lub biegowego? Czy jest ktoś kumaty kto mogl by w to zerknać I coś podpowiedzieć? :)

1 http://image.prntscr.com/image/1b9fa3f5576d41f0835d18c7f8ab9d02.jpg

2 http://image.prntscr.com/image/0877dc97662446c2bfb41079b4889380.jpg

3 http://image.prntscr.com/image/5d144762f922406a81a3fe7d6344cf91.jpg

4 http://image.prntscr.com/image/4a360ac703f34647a58af15739d7a414.jpg

5 http://image.prntscr.com/image/22cf47f693b1471e8c2946dbe8f7bb64.jpg

6 http://image.prntscr.com/image/548d18fdfdcd48298ba20c2d086918a2.jpg

7 http://image.prntscr.com/image/090810932b9248e5a0986e0679f69c68.jpg

8 http://image.prntscr.com/image/261a4e65dd9646d29a97a7007633b2ea.jpg
« Ostatnia zmiana: Styczeń 31, 2017, 06:25:17 am by Szwedunio »

Offline firbolg

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 35
  • Karma: +2/-1
    • Zobacz profil
Odp: Interpretacja wynikow, jak o wyniki oprzec trening?
« Odpowiedź #1 dnia: Styczeń 30, 2017, 04:56:44 pm »
Pliki nie są widoczne.

Trening na podstawie progów ustalisz sobie sam, np. korzystając z książek J. Friela ( najlepiej bo to GURU ). Musisz wiedzieć, że progi są zawsze inne dla biegu i roweru. Na co chcesz kłaść nacisk ? Jeśli rower, to i tak nic nie przebije miernika mocy..

Offline Szwedunio

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 22
  • Karma: +0/-0
    • Zobacz profil
Odp: Interpretacja wynikow, jak o wyniki oprzec trening?
« Odpowiedź #2 dnia: Styczeń 31, 2017, 06:35:05 am »
Pliki poprawione. Co dopomiarów mocy to wiem, czytałem, słyszałem ale to koszt 4-5k? Chyba wole pozostac na mozliwie amatorskim poziomie bez mega inwestycji, nie bede walczyl o podium :P

Co do nacisku w treningu to wydaje mi się, że przez zime siła pod rower, stabilizacja, glebokie itp. do tego oczywiscie rower (trenazer rolkowy + stacjonarny Schwinn) I troche plywania (aktualnie na krotkim basenie: 1km-18:40, 3km 60:12), na wiosne bardziej w kolejnosci rower, bieganie, plywanie a siły licze ze wystarczy ta ktora mam I doloze przez zime :) W zeszłym roku pierwszy raz zrobilem na probe 1/4IM I na rowerze pomimo podobno dosc prostej trasy ledwo 29km/h z 45km... Na koniec roweru (jakies 5-7 ostatnich km) przykurcze w obszernym przyśrodkowym takie ze jak zszedlem z roweru to nie moglem ruszyc na bieg :)

Offline firbolg

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 35
  • Karma: +2/-1
    • Zobacz profil
Odp: Interpretacja wynikow, jak o wyniki oprzec trening?
« Odpowiedź #3 dnia: Styczeń 31, 2017, 09:51:40 am »
Nie jest tak zle, dobry nowy miernik mozesz kupic w PL za okolo 2000 zlotych - nie jest tanio ale to inwestycja warta kazdej zlotowki, uwazam rok gdy trenowalem bez miernika za stracony, od wrzesnia 2016 na pracy z miernikiem zwiekszylem swoja FTP o 86watt ;)

Druga korzysc w prost odnosi sie do tego o czym piszesz, trenujac z miernikiem i wyznaczajac FTP w testach w czasie zawodow jedziesz wylacznie na miernik - dla danego dystansu na okreslonym % FTP - nie patrzac na tetno i predkosc, interesuje Cie wylacznie moc. Pozwala to pojechac rower strategicznie i pobiec pozniej na maksimum mozliwosci - jest to tym wazniejsze im dluzszy dystans, dla mnie szczegolnie, bo po 180 kilometrach roweru musze jeszcze pobiec maraton ;) W poprzednim sezonie dwa razy na calym IM za mocno pojechalem rower i cierpialem na biegu w obu przypadkach nie lamiac 4h w maratonie :(

Skurcze na rowerze i w biegu po nim sa wynikiem przeciagniecia mocy na rowerze, najczesciej dzieje sie tak na podjazdach gdy podpalasz sie chcac za wszelka cene walczyc o srednia predkosci. Juz przekraczanie zalozonej wedle testu mocy o 10% na dluzej niz minute w czasie etapu kolarskiego grozi zakwaszeniem miesni i w efekcie skurczami jesli nie w koncowce roweru, to z pewnoscia na biegu. Efekt tego wiadomy - zamiast biegu marsz lub swinski trucht ;)

Zrob jeszcze przynajmniej morfologie, to powie Ci ogromnie duzo. Kup ksiazke "triathlon. biblia treningu" - nic wiecej Ci nie trzeba. Jesli bedziesz mial poczatkowo problem z ulozeniem planu dla siebie pisz tutaj, pomoge Ci przez nia przebrnac. Jestem kompletnym amatorem ale troszke doswiadczen juz zebralem, po co masz powielac moje bledy :) Ja w tym roku dwie polowki, jeden caly, jeden podwojny IM. Do tego jakis maraton, duathlony itp. Wprost do siebie odnosic moich treningow nie mozesz, bowiem w wieku 40 lat do takiego wysilku stosuje juz dodatkowe wspomaganie z innego dzialu tego forum ;)


Offline Szwedunio

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 22
  • Karma: +0/-0
    • Zobacz profil
Odp: Interpretacja wynikow, jak o wyniki oprzec trening?
« Odpowiedź #4 dnia: Styczeń 31, 2017, 10:40:32 am »
Krew, jeszcze nie cała, reszte wynikow bede mial za jakeis 2 tygodnie :)

http://image.prntscr.com/image/b19dbd59161d45b89c63fdf821ea5f98.jpg

:)

Offline firbolg

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 35
  • Karma: +2/-1
    • Zobacz profil
Odp: Interpretacja wynikow, jak o wyniki oprzec trening?
« Odpowiedź #5 dnia: Styczeń 31, 2017, 04:44:21 pm »
Upgrade krwi by nie zaszkodzil, jest duzy zapas na hemoglobinie i hematokrycie ;)

Offline Szwedunio

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 22
  • Karma: +0/-0
    • Zobacz profil
Odp: Interpretacja wynikow, jak o wyniki oprzec trening?
« Odpowiedź #6 dnia: Styczeń 31, 2017, 08:45:36 pm »
ziolowy lub dietetyczny update wystarczy?  :-) :-)

A jak wyniki z pierwszego postu? jakies pierwsze spostrzezenia, uwagi, sugestie? :-)

Offline firbolg

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 35
  • Karma: +2/-1
    • Zobacz profil
Odp: Interpretacja wynikow, jak o wyniki oprzec trening?
« Odpowiedź #7 dnia: Luty 01, 2017, 03:28:02 pm »
To Twoj wybor, ale na pewno nawet taki da efekty ;) Burak przede wszystkim, do tego zestawy ziolowe - ja stosuje full spectrum i adaptogenny razem.

Co do progow mleczanowych nie wypowiem sie, wczesniej trenowalem na Hr, obecnie na rowerze na moc a biegi wedle systemu oceny wysilku z trainerroad.com i wedle ich planow pod triathlon, a tam nacisk jednak kladzie sie na rower najwiekszy. Plywam rownie slabo jak Ty i nie wroze sobie wielkich progresow w moim wieku i gabarycie  w tej dyscyplinie, dlatego plywam tylko tyle ile trzeba aby utrzymac to co mam, czyli obecnie 1-2 razy w tygodniu, blizej sezonu 3, maks 4 razy.

Jesli chcesz oprzec swoje treningi na progach i hr - raz jeszcze polecam biblie treningu Joe Friela ;)

Offline Szwedunio

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 22
  • Karma: +0/-0
    • Zobacz profil
Odp: Interpretacja wynikow, jak o wyniki oprzec trening?
« Odpowiedź #8 dnia: Luty 01, 2017, 04:00:00 pm »
Ej myslalem ze moje plywanie nie jest "słabe" :) nie zaliczyl bym sie do zajebistych plywakow I nigdy nie mialem zamiaru porownywac do profesjonalistów :) ale uwazam ze plywam calkiem przyzwoicie :P Poza tym od sierpnia zesżłego roku czas na krotkim basenie na 1km poprawilem o 3 minuty wiec jest szansa na dalszy progress :)

Biblie mam w domu, przeczytalem ja w zeszlym roku, sporo cennych wskazowek wzialem do siebei przed debiutem, musze do niej wrocic. Wpadla mi tez rece wczoraj jego ksiazka "Trening z pulsometrem" ale nie mialem czasu jeszcze tam zajrzec niestety.

Offline firbolg

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 35
  • Karma: +2/-1
    • Zobacz profil
Odp: Interpretacja wynikow, jak o wyniki oprzec trening?
« Odpowiedź #9 dnia: Luty 01, 2017, 04:07:09 pm »
Niestety 18'40" na 1km w rozumieniu triathlonowym to tempo ostanich turystow ;)

Offline Szwedunio

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 22
  • Karma: +0/-0
    • Zobacz profil
Odp: Interpretacja wynikow, jak o wyniki oprzec trening?
« Odpowiedź #10 dnia: Luty 02, 2017, 06:40:35 am »
Ok, zgodze sie, ale zalezy w ktore partie tabeli celujesz :)

 

Stats

użytkowników
  • Użytkowników w sumie: 2151
  • Latest: Marcin007
Stats
  • Wiadomości w sumie: 11460
  • Wątków w sumie: 695
  • Online Today: 27
  • Online Ever: 263
  • (Październik 25, 2018, 04:36:54 pm)
Użytkownicy online
Users: 1
Guests: 19
Total: 20