SportAcademy
Trening => Sporty Siłowe => : PI July 15, 2015, 12:54:50 PM
-
Yurek3 jak widzisz takie polaczenie? Silownie robie 3xweek, trening bardziej trojbojowy typowe wielostawy. Rower w dni wolne 50-80 km. Jak mozesz to opisz mniej wiecej jak bys to polaczyl.
-
Jeśli masz zamiar rozwijać się ciężarowo bez SAA to będzie Ci ciężko ciśnąć na takim planie. Nogi raczej będą się bardzo słabo regenerowały, co nie pozwoli na rozwijanie siły... Osobiście po nogach dał bym coś na góre lub day off zamiast rowera, nogi wymagają regeneracji sporo dłuższej i efektywniejszej chociażby ze względu na obciążenie układu nerwowego.
-
Po pierwsze jakie sort uprawiasz jakie jest cel treningu jak jakaś mata to bieganie trzeba by włączyć do treningu.
Czakamy na twą odpowiedż i będziemy w tedy mysleć co z tym zrobić.
-
Wiec tak, robie silownie od zawsze ;) trening wg rozpiski pod trojboj silowy i tutaj za bardzo nie chce kombinowac, mam to sprawdzone i dziala jak nalezy.
Ogolnie wyglada tak
1 lawka, plecy -pomocnicze do ciagu
2 pomocnicze do lawki(porecze rotatory) lekko przysiad
3 przysiad, lekko lawka, ciag
rece lydki brzuch jak mam czas ;D
chce do tego dolozyc w jakis sensowny sposob rower mam i szose i mtb. Tutaj sie za bardzo na wyniki nie nastawiam ale srednie kolo 30km/h bylyby ok. ;D
chcialbym pojezdzic tak 3x week w miare mozliwosci i czasu i tutaj jakbys to widzial sensownie.
-
Jeśli chodzi o rower i wzmocnienie nóg to trzeba by jeździć na twardym obrocie mała zębatka z tyłu duża z przodu ,ale to może prowadzić do bilów w okolicy lendlerowej ,najlepiej na podjazdach kadencja 60-70 twardy obrót oraz po takich obrót i kadencja 80-100 ,30km/h to dobra szybkość trzeba jeździć na granicy bólu to w tedy rośnie wydolność.
Pozdrawiam
-
ok ale nie roznicowac jakos treningow na rowerze np. jednego dnia wiekszy dystans wieksza, mniej wiecej stala kadncja. drugiego dnia sila na twardym przelozeniu i trzeciego cos jeszcze innego. Jak narazie to jestem w stanie wykrecic srednie kolo 28-29km/h na dystansie ok 70km, gor u mnie nie ma raczej ale jakies podjazdy sie znajda.
-
ok ale nie roznicowac jakos treningow na rowerze np. jednego dnia wiekszy dystans wieksza, mniej wiecej stala kadncja. drugiego dnia sila na twardym przelozeniu i trzeciego cos jeszcze innego. Jak narazie to jestem w stanie wykrecic srednie kolo 28-29km/h na dystansie ok 70km, gor u mnie nie ma raczej ale jakies podjazdy sie znajda.
ć
Tak jak piszesz jest poprawnie jedynie nalezy pamiętać ,że należy jeżdic na granicy bólu.
-
Dzieki bede kombinowal.
Macie jakies rozpiski treningowe na rower? to dajcie do przejrzenia. 8)
-
Należy rozpoczynać trening na miękkim przełożeniu czyli rozgrzewka i potem zwiększać ciążenie czyli zrzucać o ząbek niżej z tyłu następnie jak robimy siłę to na twardszym przełożeniu najlepiej pod wiatr jak trening na góry to miękko na dużej kadencji 80-90 także najlepiej pod wiatr.
Na każdym treningu należy wykonać kilka interwałów na tętno max i trzymać tak długo dopóki nie zacznie spadać szybkość lub ból będzie ponad naszą wytrzymałość.
Pozdrawiam
-
a 10km dziennie rowerkiem bedzie znacząco wplywać na ich regeneracje?
-
Ale co to jest 'ich'? Chodzi o nogi?
-
ja przeplatam bieganie (http://sportportal.pl/bieganie-biezni-odchudzanie-ilosc-spalanych-kalorii/) z treningiem siłowym i nie powiedziałbym że to jakoś obciąża moje nogi - trasa którą przebiegam to jakieś 10km. Odpoczynek tylko w sobotę i niedzielę.
-
Ja osobiscie robie 1x per week silownie, ale cel jest inny bo chce sie rozwijac jak najbardziej KOLARSKO, a na silowni wzmacniam i poruszam to wszystko od pasa w gore i robie 3-4 serie do upadku miesniowego, pompa maksymalna i dzien pod wzgledem diety rozni sie tylko 1 posilkiem z wieksza iloscia bialka co by miesnie mialy sie jak odbudowac.
W twoim przypadku Warto byloby zmeczyc nogi np. w poniedzialek porzadnie i w sobote zrobic sobie ta 1 jazde 3-4h. Na poniedzialkowy trening nog na pewno sie zregenerujesz ;)
-
Tez stosuje taka konfiguracje z poniedzialkiem i sobota i na spokojnie dziala.