SportAcademy
Witamy,
Gość
.
Zaloguj się
lub
zarejestruj
.Czy dotarł do Ciebie
email aktywacyjny?
1 Godzina
1 Dzień
1 Tydzień
1 Miesiąc
Zawsze
Zaloguj się podając nazwę użytkownika, hasło i długość sesji
Aktualności:
SMF - Just Installed!
Strona główna
Forum
Pomoc
TinyPortal
Szukaj
Kalendarz
Staff List
Zaloguj się
Rejestracja
SportAcademy
»
Forum
»
Trening
»
Sporty Wytrzymałościowe
»
Redukcja+ wytrzymałość tempowa
Search
Szukanie zaawansowane
User
Witamy,
Gość
.
Zaloguj się
lub
zarejestruj
.Czy dotarł do Ciebie
email aktywacyjny?
Maja 13, 2024, 08:43:18 am
1 Godzina
1 Dzień
1 Tydzień
1 Miesiąc
Zawsze
Zaloguj się podając nazwę użytkownika, hasło i długość sesji
« poprzedni
następny »
Drukuj
Strony: [
1
]
2
Autor
Wątek: Redukcja+ wytrzymałość tempowa (Przeczytany 9307 razy)
1500runner
Newbie
Wiadomości: 13
Karma: +0/-0
Redukcja+ wytrzymałość tempowa
«
dnia:
Lipca 31, 2017, 12:46:47 am »
Hej, jak czytam wpisy to nie bardzo łapię się we wszystkich nazwach. Wiele już kojarzę, ale te na redukcję to kosmos. I tutaj moja wielka prośba:
Czy możecie napisać mi sensowny cykl na redukcje?
Mam forskoline, ale zwykłą, ze sklepu sfd.
Na wytrzymałość myślę nad beta-alaniną 5g, ZW, Enduro Ultra, Echinacea 10dni x1200mg/ 10dni przerwy. Mam stwierdzoną lekką astmę wysiłkową, więc mam jeszcze 2x dziennie 1x alvesco i doraźnie Ventolin (Salbutamol), biorę 3-5 wdechów. Jak nie będzie poprawy po alvesco to może dostanę Symbicort. Byłoby fajnie.
Przed treningami siłowymi i szybkościowymi biorę jeszcze 3g jabłczanu cytruliny i 5g AAKG.
Myślę o l-argininie na noc. Posiadam opakowanie. Czy 1g będzie ok?
Moja waga to teraz ok.53kg/162cm,bf zależnie od urządzenia 16% lub 22% więc nie wiem, ile naprawdę, ale za dużo.
dążę do 48/49, 10-12% bf, stosuję dietę redukcyjną,oczywiście bez syfów, minus 350-700 kcal od spalonych (wg zegarka treningowego z czujnikiem aktywności). Wracam do treningów po przerwie, we wrześniu będzie już pełen cykl treningowy pod 1500 i 3000m.
Błagam o rady dotyczące redukcji, bo straaaasznie słabo idzie i mimo starań opływam w tłuszczu.
Zapisane
1500runner
Newbie
Wiadomości: 13
Karma: +0/-0
Odp: Redukcja+ wytrzymałość tempowa
«
Odpowiedź #1 dnia:
Lipca 31, 2017, 12:47:57 am »
Doraźnie to znaczy przed treningiem, nie mam napadów duszności tylko lekką obturację przy wysiłku.
Zapisane
Pan Ziółko
Global Moderator
Hero Member
Wiadomości: 1380
Karma: +38/-30
Odp: Redukcja+ wytrzymałość tempowa
«
Odpowiedź #2 dnia:
Lipca 31, 2017, 07:47:05 am »
Napisz coś więcej nt diety, bo jak idzie opornie to coś musi być na rzeczy. Hormony badane?
Zapisane
Składy Produktów:
http://sportacademy.com.pl/index.php?topic=4.msg55#msg55
Cennik:
http://sportacademy.com.pl/index.php?topic=4.msg20#msg20
Paczki wychodzą dzień po otrzymaniu wpłaty.
1500runner
Newbie
Wiadomości: 13
Karma: +0/-0
Odp: Redukcja+ wytrzymałość tempowa
«
Odpowiedź #3 dnia:
Lipca 31, 2017, 12:02:46 pm »
Mam nabytą niedoczynność tarczycy przez przetrenowanie. Aktualnie jestem po 2-miesięcznej przerwie i oznak przetrenowania nie ma. Ostatnio badałam krew ok.3 tyg. temu (wciąż za mało ft4, chociaż biorę codziennie Euthyrox 25), następne badania w tym tygodniu. Mam też kortyzol powyżej normy.
To dieta z wczoraj
1. 250g wegańskiego "sernika" z kaszy jaglanej z borówkami (mój wypiek, oczywiście bez cukru), 30g odżywki białkowej, kawa z mlekiem 1,5%
2. bułka żytnia ziemniaczana z 40g awokado, kalarepa
3. mrożona kawa z mlekiem 0,5%, 20g migdałów
4. sałatka: 60g roszponki, 80g papryki, 100g parzonego schabu domowej roboty, 30g razowego makaronu, 200g brokułów, łyżka oleju lnianego+ mała miseczka chłodniku z botwiny
5. koktajl z espresso, kostek lodu, 1/2 banana, 2 łyżek kakao i 200ml rozcieńczonego mleka kokosowego odtłuszcz.
trening: 12' rozbiegania, 10' ćw. rozgrzewkowych, ok.30' trening typowo szybkościowy (starty z różnych pozycji, podskoki, sprinty, skipy itp.), 4' trucht, 20' trening siłowy pod szybkość, 5' rozciągania
zaraz po: 5g bcaa, pół banana
6. 350g brokułów, 3 kromki lekkiego pieczywa orkiszowego, 40g wędzonego pstrąga domowej roboty, pomidor
2050kcal zjedzone, 2600 spalone
oprócz treningu 5h pracy stojącej
Niestety często zdarzają mi się napady jedzenia (problemy nerwicowe, nie mam typowej bulimii, ale zawsze kompensuję napady zwiększoną aktywnością fizyczną) - nie są jakieś wielkie, potem i tak mieszczę się w zapotrzebowaniu, bo zmniejszam resztę posiłków, ale to może być przyczyna braku spadku wagi. Taki napad to np. kawałek szarlotki, 2 bułki z twarożkiem i miodem, mleczko kokosowe albo 2 banany, garść daktyli, kakao naturalne z jogurtem.
Wiem, że muszę się leczyć, od sierpnia zaczynam terapię, do psychiatry chodzę już 3 lata. Jednak mega zależy mi na spadku wagi, bo ciężko się biega z taką ilością fatu. Dodam, że i tak od maja schudłam 6kg, ale wszystko w jednym miesiącu, potem stanęło.
Zapisane
1500runner
Newbie
Wiadomości: 13
Karma: +0/-0
Odp: Redukcja+ wytrzymałość tempowa
«
Odpowiedź #4 dnia:
Sierpnia 01, 2017, 12:09:39 pm »
Ktoś coś poleca? Zastanawiałam się nad johimbiną solo, żeby za dużo nie kombinować. Muszę zobaczyć jak wpłynie na pikawę, bo w bieganiu to podstawa. Mogłabym brać 0,5h przed śniadaniem białkowo-tłuszczowym, potem szkoła lub trening i kolejny posiłek już z ww, ale ok.3h później? Czy johimbina też jest na liście WADA i jeśli tak, to jak długo się utrzymuje w organizmie? Najbliższe zawody, na których mnie mogą badać są najbliżej w grudniu. Póki co priorytetem jest właściwa masa, skład ciała i powrót do treningów jako takich, nie szykuję się w najbliższym czasie na jakieś zawody.
Zapisane
tumi
Sr. Member
Wiadomości: 402
Karma: +2/-4
"wygrana to nie wszystko,to jedyne co sie liczy.."
Odp: Redukcja+ wytrzymałość tempowa
«
Odpowiedź #5 dnia:
Sierpnia 01, 2017, 01:14:29 pm »
ja od siebie na wydolnosc moge polecic od chlopakow CR,Enduro i GW-(buraka masz juz widze)...niestety nie pomoge jak to sie ma w kwestii Twoich problemow zdrowotnych..
Zapisane
Lanador
Newbie
Wiadomości: 9
Karma: +0/-1
Odp: Redukcja+ wytrzymałość tempowa
«
Odpowiedź #6 dnia:
Sierpnia 01, 2017, 06:06:40 pm »
Z tego co wiem tarczyca lubi duze ilosci weglowodanow, a ich wieksza ilosc w diecie przy okazji przyczyni sie do lepszych treningow. U ciebie za wiele ich nie ma Jesli sie myle prosze mnie poprawic.
Zapisane
1500runner
Newbie
Wiadomości: 13
Karma: +0/-0
Odp: Redukcja+ wytrzymałość tempowa
«
Odpowiedź #7 dnia:
Sierpnia 01, 2017, 06:36:01 pm »
W sumie racja z węglowodanami, teraz spojrzałam. Nie liczę dokładnie, ale popatrzyłam teraz na rozpiskę i raczej mało jak na biegaczkę. Spróbuję podwyższyć ilość węgli to może skończą się napady obżarstwa, bo zawsze wtedy mnie ciągnie na słodkie, to może być spowodowane niewystarczającą ilością węgli..
Zapisane
Lanador
Newbie
Wiadomości: 9
Karma: +0/-1
Odp: Redukcja+ wytrzymałość tempowa
«
Odpowiedź #8 dnia:
Sierpnia 01, 2017, 09:49:07 pm »
Z obiegowych opinii slyszalem, ze dla dobrego samopoczucia tarczycy minumum to 150g WW, ale moim zdaniem to Low Carb i celowalbym conajmniej 300+, chociaz dietetykiem nie jestem, wiec moze niech wypowie sie jakis fachowiec. Z drugiej strony bazujac na wlasnym doswiadczeniu, kiedys narobilem sobie kuku dietami LC oraz nadmiernie dluga redukcja subklinicznej niedoczynnosci, a od kiedy stosuje diety wysokoweglowodanowe(70+% calkowitego bilansu jako WW ) tarczyca smiga jak nalezy.
Zapisane
Dietka
Global Moderator
Jr. Member
Wiadomości: 93
Karma: +4/-1
Odp: Redukcja+ wytrzymałość tempowa
«
Odpowiedź #9 dnia:
Sierpnia 01, 2017, 10:02:29 pm »
Dieta fatalna - ustabilizuj ją koniecznie. Źle dobrane produkty pod kątem biegania. Zbyt małe ilości węglowodanów, wydaje mi się, że nawet warzywa są wliczone w makro
Czemu sprawdzasz tylko ft4, a nie ft3? Sprawdzałaś przeciwciała tarczycowe? Jak wygląda reszta hormonów? Insulina, glukoza na czczo?
Za mało danych na jakąkolwiek pomoc.
Ps. Daj sobie spokój póki co z zawodami, bo wyczuwam tutaj spory problem w organizmie, który powinnaś zdiagnozować, a przygotowania jedynie go pogłębią. Wyrównaj organizm, powoli zrób wagę i dopiero zawody.
To tylko taki malutki komentarz z mojej strony
Zapisane
KONSULTACJE Z ZAKRESU DIETETYKI, PROFILAKTYKI ŻYWIENIA ORAZ ANALIZY BADAŃ
<nie odpisuje na PM, proszę o kontakt mailowy>
Dietka.SA@gmail.com
1500runner
Newbie
Wiadomości: 13
Karma: +0/-0
Odp: Redukcja+ wytrzymałość tempowa
«
Odpowiedź #10 dnia:
Sierpnia 02, 2017, 12:45:10 am »
Dziękuję
właśnie teraz ogarniam się ze zdrowiem, w sumie trenuję tylko żeby nie zapomnieć jak się biega
Dzięki za rady, postawię na endokrynologa, bo jeszcze nie byłam u takiego zwykłego. Kilka miesięcy temu wybrałam się do pani endokrynolog, która była też położną i jak się dowiedziała, że nie mam miesiączki to już o innych problemach nie słuchała. Brałam pięć cykli estradiol+ po 10 dniach progesteron i dostałam okres (dopiero za piątym razem). Więc odstawiłam te hormony i idę do lepszego specjalisty, który pomoże mi też z tarczycą, przemęczeniem, tyciem itd. To suple typu johimbina odkładam w niepamięć, trochę sobie uświadomiłam jak dużą rolę spełniają hormony.
Zapisane
1500runner
Newbie
Wiadomości: 13
Karma: +0/-0
Odp: Redukcja+ wytrzymałość tempowa
«
Odpowiedź #11 dnia:
Sierpnia 02, 2017, 12:48:47 am »
A i glukozę mam zawsze w normie (ostatnie badania 3 tyg temu). Ciała przeciwtarczycowe muszę sprawdzić, nigdy nie robiłam. Ft3 mam w normie, ft4 za niskie, TSH w normie.
«
Ostatnia zmiana: Sierpnia 02, 2017, 01:27:00 am by 1500runner
»
Zapisane
matoos
Newbie
Wiadomości: 27
Karma: +0/-0
Odp: Redukcja+ wytrzymałość tempowa
«
Odpowiedź #12 dnia:
Sierpnia 02, 2017, 08:27:31 am »
Hej, ja polecam Ci konsultacje z Panem Dietką. Gość zna się na rzeczy, zaręczam
Skorzystałem i jakkolwiek banalnie by to brzmiało poprawa jakości życia i osiągi sportowe na duuuży plus. Zachęcam
Zapisane
1500runner
Newbie
Wiadomości: 13
Karma: +0/-0
Odp: Redukcja+ wytrzymałość tempowa
«
Odpowiedź #13 dnia:
Sierpnia 02, 2017, 12:36:39 pm »
Właśnie przeczytałam wątek dotyczący tych konsultacji i na 99% skorzystam. W sobotę jadę na zgrupowanie, ale po 15. na pewno się skontaktuję i zacznę działać. Mam też skierowanie na badania tsh, ft4, ft3, odpłatnie zrobię kortyzol, ale może najpierw umówię się do endo, żeby mi zlecił większą ilość hormonów do badania. Węgle podnoszę już dzisiaj, mam 1.5h wybiegania, więc się przyda.
Zapisane
1500runner
Newbie
Wiadomości: 13
Karma: +0/-0
Odp: Redukcja+ wytrzymałość tempowa
«
Odpowiedź #14 dnia:
Sierpnia 03, 2017, 12:22:09 pm »
Cześć, może dzisiejsza dieta jest lepsza?
1. 40g płatków owsianych,10g otrąb pszennych, banan, jajko, 85g mleczka kokosowego + kawa z mlekiem
suplem.: magnez+ b6, fosfodyloseryna 100mg, wit.d3+czosnek, probiotyk
2. krem z buraczków z tymiankiem ok.150g + sok z buraków 225ml, 150g ugotowanej (czyli ok.50g surowej) kaszy gryczanej, sałatka z rukoli,szpinaku papryki, 80g wędzonego pstrąga i oleju MCT (łyżka)
3. przedtreningowy : 40g komosy ryżowej, banan, łyżka kakao, łyżka mleczka kokosowego, wit. b3 50mg, wit.b6+magnez
trening: 10km rozbiegania + 10x 30sek. szybko/30sek. wolno, trochę truchtu + ćw. na materacach i rzuty piłkami lekarskimi
w trakcie i zaraz po: izotonik: łyżka miodu, sok z cytryny, 0,7l wody, potem 5g bcaa
4. 300ml soku wielowarzywnego, 4 wafle ryżowe lub grahamka z 50g piersi kurczaka gotowanej i papryką
5. surówka z 2 marchwi, korzenia pietruszki i natki z sosem z łyżki oliwy, łyżeczki maku i soku z cytryny, 40g tuńczyka, 4 wafle ryżowe
na noc: probiotyk, ew. l-arginina 1g
Zapisane
Drukuj
Strony: [
1
]
2
« poprzedni
następny »
SportAcademy
»
Forum
»
Trening
»
Sporty Wytrzymałościowe
»
Redukcja+ wytrzymałość tempowa
Recent
SAA ,HGH ,EPO ,Peptydy an...
by
j-23
[Maja 11, 2024, 09:40:07 pm]
PH + SARM etc. Środki Spe...
by
sikstus83
[Kwietnia 25, 2024, 11:33:29 pm]
Pytanie o suplementacje i...
by
Kesh321
[Marca 05, 2024, 03:40:00 pm]
Dyskusja - Extracty i zio...
by
Pan Ziółko
[Lutego 07, 2024, 04:21:09 pm]
L-treonian magnezu
by
Dr. Wen Mei
[Października 27, 2023, 07:55:29 am]
Selegilina: cząsteczka o ...
by
Tom
[Października 23, 2023, 06:02:47 pm]
suplementy dla kobiety po...
by
Pan Ziółko
[Października 21, 2023, 11:09:53 am]
VIP Wazoaktywny peptyd je...
by
Dr. Wen Mei
[Września 25, 2023, 04:14:53 am]
Livagen - opis peptydu, z...
by
Dr. Wen Mei
[Września 25, 2023, 04:08:26 am]
ACTH – czym jest? Badanie...
by
Dr. Wen Mei
[Września 25, 2023, 04:04:03 am]
Stats
użytkowników
Użytkowników w sumie: 2567
Latest:
Kesh321
Stats
Wiadomości w sumie: 12331
Wątków w sumie: 773
Online Today: 323
Online Ever: 560
(Stycznia 13, 2023, 10:31:04 pm)
Użytkownicy online
Users: 3
Guests: 277
Total: 280
lasican1
Rafaelo2
ziki2000