SportAcademy
Witamy,
Gość
.
Zaloguj się
lub
zarejestruj
.Czy dotarł do Ciebie
email aktywacyjny?
1 Godzina
1 Dzień
1 Tydzień
1 Miesiąc
Zawsze
Zaloguj się podając nazwę użytkownika, hasło i długość sesji
Aktualności:
SMF - Just Installed!
Strona główna
Forum
Pomoc
TinyPortal
Szukaj
Kalendarz
Staff List
Zaloguj się
Rejestracja
SportAcademy
»
Forum
»
Trening
»
Dzienniki Treningowe
»
Step by step to win
Search
Szukanie zaawansowane
User
Witamy,
Gość
.
Zaloguj się
lub
zarejestruj
.Czy dotarł do Ciebie
email aktywacyjny?
Maja 13, 2024, 11:18:23 am
1 Godzina
1 Dzień
1 Tydzień
1 Miesiąc
Zawsze
Zaloguj się podając nazwę użytkownika, hasło i długość sesji
« poprzedni
następny »
Drukuj
Strony: [
1
]
Autor
Wątek: Step by step to win (Przeczytany 5051 razy)
witchlee
Newbie
Wiadomości: 5
Karma: +0/-0
Step by step to win
«
dnia:
Lipca 04, 2015, 01:38:38 pm »
Witam
Wracam po dłuższej przerwie do treningów. Trenuje boks tajski, cel bieżący to poprawa wydolności i wytrzymałości organizmu, 177cm waga 74kg. Planowane 2 treningi MT, 2 siłownia + 1 wytrzymałościowy, lub 1 siłownia + 2 wytrzymałość. Dieta ~2500kcal W50 B25 T25
Trening na razie nie na 100% bo mam podejrzenie przepukliny.
Suplementacja:
wit A
wit C
wit D
wit E
magnez
sarsaparilla
ZW + Cordyceps przy wytrzymałości
B12+kwas foliowy+żelazo
Będę wrzucał opisy poszczególnych treningów, dziękuję za uwagi i porady.
Pozdro 4 all
Zapisane
witchlee
Newbie
Wiadomości: 5
Karma: +0/-0
Odp: Step by step to win
«
Odpowiedź #1 dnia:
Lipca 20, 2015, 10:42:56 pm »
Od dzisiaj lecę z wpisami. W tym czasie było parę treningów, zmianę przeszła dieta mianowicie:
Białko 130g
Węgle 100g
Tłuszcze 175g
waga 75kg
Pytanie czy przy tych proporcjach wejdę w ketozę? Pracuje 10h i wieczorem robię trening
18.07.2015
Bieg stałe tempo, puls 170 nieprzekraczałem, 10km-52.30min. Wcześniej parę dni kulała dieta i brak suplementacji więc wynik określam jako dobry.
20.07.2015
muay thai
1.15h ciągłej pracy w parach, żadnej wytrzymałościówki. Dzisiaj był pierwszy dzień diety na wysokich tłuszczach i czułem się dobrze, zobaczymy co będzie dalej.
pozdro
Zapisane
witchlee
Newbie
Wiadomości: 5
Karma: +0/-0
Odp: Step by step to win
«
Odpowiedź #2 dnia:
Lipca 21, 2015, 10:43:58 pm »
21.07.2015
Crossfit
Rozgrzewka 20 min
20 minut pracy:
*15 swingów kettlem
10 padnij - powstań
10 przysiadów z wyskokiem
10 wyciskań żołnierskich z bułgarem
robi się ile da radę
później kolejne 20 minut pracy:
*5 podciągnięć
*10 pompek
*15 przysiadów
*20 brzuszków
Na koniec rozciąganie
Dzień skończył się na 2560kcal, od dzisiaj dodatkowo dodaje chrom bo mnie za bardzo węgle kuszą.
Zapisane
Drukuj
Strony: [
1
]
« poprzedni
następny »
SportAcademy
»
Forum
»
Trening
»
Dzienniki Treningowe
»
Step by step to win
Recent
SAA ,HGH ,EPO ,Peptydy an...
by
j-23
[Maja 11, 2024, 09:40:07 pm]
PH + SARM etc. Środki Spe...
by
sikstus83
[Kwietnia 25, 2024, 11:33:29 pm]
Pytanie o suplementacje i...
by
Kesh321
[Marca 05, 2024, 03:40:00 pm]
Dyskusja - Extracty i zio...
by
Pan Ziółko
[Lutego 07, 2024, 04:21:09 pm]
L-treonian magnezu
by
Dr. Wen Mei
[Października 27, 2023, 07:55:29 am]
Selegilina: cząsteczka o ...
by
Tom
[Października 23, 2023, 06:02:47 pm]
suplementy dla kobiety po...
by
Pan Ziółko
[Października 21, 2023, 11:09:53 am]
VIP Wazoaktywny peptyd je...
by
Dr. Wen Mei
[Września 25, 2023, 04:14:53 am]
Livagen - opis peptydu, z...
by
Dr. Wen Mei
[Września 25, 2023, 04:08:26 am]
ACTH – czym jest? Badanie...
by
Dr. Wen Mei
[Września 25, 2023, 04:04:03 am]
Stats
użytkowników
Użytkowników w sumie: 2567
Latest:
Kesh321
Stats
Wiadomości w sumie: 12331
Wątków w sumie: 773
Online Today: 323
Online Ever: 560
(Stycznia 13, 2023, 10:31:04 pm)
Użytkownicy online
Users: 2
Guests: 251
Total: 253
KamilN
matoos