SportAcademy
Trening => Dzienniki Treningowe => : witchlee July 04, 2015, 01:38:38 PM
-
Witam
Wracam po dłuższej przerwie do treningów. Trenuje boks tajski, cel bieżący to poprawa wydolności i wytrzymałości organizmu, 177cm waga 74kg. Planowane 2 treningi MT, 2 siłownia + 1 wytrzymałościowy, lub 1 siłownia + 2 wytrzymałość. Dieta ~2500kcal W50 B25 T25
Trening na razie nie na 100% bo mam podejrzenie przepukliny.
Suplementacja:
wit A
wit C
wit D
wit E
magnez
sarsaparilla
ZW + Cordyceps przy wytrzymałości
B12+kwas foliowy+żelazo
Będę wrzucał opisy poszczególnych treningów, dziękuję za uwagi i porady.
Pozdro 4 all
-
Od dzisiaj lecę z wpisami. W tym czasie było parę treningów, zmianę przeszła dieta mianowicie:
Białko 130g
Węgle 100g
Tłuszcze 175g
waga 75kg
Pytanie czy przy tych proporcjach wejdę w ketozę? Pracuje 10h i wieczorem robię trening
18.07.2015
Bieg stałe tempo, puls 170 nieprzekraczałem, 10km-52.30min. Wcześniej parę dni kulała dieta i brak suplementacji więc wynik określam jako dobry.
20.07.2015
muay thai
1.15h ciągłej pracy w parach, żadnej wytrzymałościówki. Dzisiaj był pierwszy dzień diety na wysokich tłuszczach i czułem się dobrze, zobaczymy co będzie dalej.
pozdro
-
21.07.2015
Crossfit
Rozgrzewka 20 min
20 minut pracy:
*15 swingów kettlem
10 padnij - powstań
10 przysiadów z wyskokiem
10 wyciskań żołnierskich z bułgarem
robi się ile da radę
później kolejne 20 minut pracy:
*5 podciągnięć
*10 pompek
*15 przysiadów
*20 brzuszków
Na koniec rozciąganie
Dzień skończył się na 2560kcal, od dzisiaj dodatkowo dodaje chrom bo mnie za bardzo węgle kuszą.