SMF - Just Installed!
salvador5000A dlaczego poszles dospac?Spales 8.5 h to wystaczajacy czas nawet po ciezkim wieczornym treningu.Jesli sie budzisz po tylu h ti juz bie idzesz spac bo to tylko pogorszy sprawe.Nie dlugosc ale takze higiena snu.W pokoju ma byc jak najciemniej zadne migajaca swiatelka nie maja prawa bytu, twilight na telefon i zxflux chyba tak to sie nazywa i nie ladujesz w siebie niebieskiego swiatla to ma duzy wplyw ba sen.Suple to ostatecznosc jak dla mnie, jak zoptymalizujesz podstawy ti sen sie poprawi i kladz sie zawsze o tej samej porze.Ja zawsze chodzilem spac 23 bo niby nie mialem czasu a jak zapisywalem co robilem przed snem to telefon lub tv i inne bzdety kwestia priorytetów.
No Patryk rację ma, ja stosuje ashwagandhe ale mam stresującą prace i ciężko trenuje więc u mnie się sprawdza. Odnośnie nie jedzenia późno, jak sobie walne węgle na noc to zawsze śpię jak dziecko więc może tutaj spróbować jak wiadomo węgle tryptofan, serotonina itd...
ja od siebie moge dodac ,ze odkad jestem na CBL i wegle zostawiam na "noc"-okolo100gr, w sklad w ktorego zawsze wchodzi albo kakao albo 3 kostki gorzkiej czekolady zdecydowanie lepiej spie ,choc nie ukrywam,ze ostatnio dorzucam zestaw spioch od SA ...narazie 1 tydzien po 1 c/ed-bez szalu dodam,teraz wezme 2c/ed i zobaczymy...
salvador5000 ja na Twoim miejscu to bym popracował nad głębokością snu to raz , a dwa nad tym, że w ciągu dnia być mocno sprawnym i wydajnym, bo widzę, że z tym masz problem. Z takimi problemami definitywnie odstaw Ashwagandhe i wszystko co przymula. Postaw za to na adaptogeny pobudzające z rana typu rhodiola lub panax ginseng. Magnez uzupełniać na wieczór do tego dobra dawka argininy na noc i ewentualnie jakiś GH releaser typu MK lub peptydy w małej dawce. Ewentualnie kava kava przy nadmiernym poddenerwowaniu. 5-HTP też możesz spróbować.A żeby rano wstać i cały dzień sprawnie funkcjonować (a nie ziewać i myśleć kiedy skończy się dzień i pójdę spać) to bym polecał spróbować panax ginseng/rhodiola z samego rana, ewentualnie kwas asparaginowy i mała kawka. CDP-cholina też fajnie lekko pobudza. Ale to takie gdybanie, bo nie znam Twojej sytuacji.
Jak dziala arginina na noc?