SportAcademy

Tak krotko widzialem opinie, ze raczej wolno sie rozkreca i 12 tygogni to minimum.

SuperVar

Dzieki bede kombinowal.
Macie jakies rozpiski treningowe na rower? to dajcie do przejrzenia.

Jak jest z poprawa wydolnosci na SV, sa opinie w sieci, ze poprawia wydolnosc nawet bez specjalnego, ukierunkowanego treningu.
Jak dlugo polecacie ciagnac cykl, ile kapsow dziennie na ok 90 kg i co do tego oslonowo.

ok ale nie roznicowac jakos treningow na rowerze np. jednego dnia wiekszy dystans wieksza, mniej wiecej stala kadncja. drugiego dnia sila na twardym przelozeniu i trzeciego cos jeszcze innego. Jak narazie to jestem w stanie wykrecic srednie kolo 28-29km/h na dystansie ok 70km, gor u mnie nie ma raczej ale jakies podjazdy sie znajda.

Wiec tak, robie silownie od zawsze trening wg rozpiski pod trojboj silowy i tutaj za bardzo nie chce kombinowac, mam to sprawdzone i dziala jak nalezy.
Ogolnie wyglada tak
1 lawka, plecy -pomocnicze do ciagu
2 pomocnicze do lawki(porecze rotatory) lekko przysiad
3 przysiad, lekko lawka, ciag
rece lydki brzuch jak mam czas

chce do tego dolozyc w jakis sensowny sposob rower mam i szose i mtb. Tutaj sie za bardzo na wyniki nie nastawiam ale srednie kolo 30km/h bylyby ok. 
chcialbym pojezdzic tak 3x week w miare mozliwosci i czasu i tutaj jakbys to widzial sensownie.

Yurek3 jak widzisz takie polaczenie? Silownie robie 3xweek, trening bardziej trojbojowy typowe wielostawy. Rower w dni wolne 50-80 km. Jak mozesz to opisz mniej wiecej jak bys to polaczyl.