hejka,
natknalem sie na takowy kalkulator
http://keto-calculator.ankerl.com/
Your Personal Results
Here are your personal macros:
1540 kcal Daily Calorie Intake
49 g Carbs (13%, 196 kcal)
130 g Protein (34%, 520 kcal)
92 g Fat (53%, 824 kcal)
...co myslicie?w miare wiarygodnie pokazuje rozklad makro?
To ma być rozklad na.keto tak?Przy takich makrach nie ma szans na ketoze
Cytat: Laminator w Grudzień 21, 2016, 11:04:49 AM
To ma być rozklad na.keto tak?Przy takich makrach nie ma szans na ketoze
no wiec wlasnie tez mnie to zastanowilo 8) ,raczej stosunek bialka do tluszczy raczej slaby wg mnie
Słaby,słaby.Na etapie adaptacji do keto powinno to wyglądać mniej wiecej tak dla tych 1500 kcal:
B 93
W 18
T 115
Chodzi o stosunek przede wszystkim tłuszczy do reszty.Zbyt duża podaż białka i idąca za tym glukoneogeneza uniemożliwi przestawienie się na alternatywne źródło zasilania jakim są ciała ketonowe.
Wiadomo,że już po samej adaptacji podaż zarówno białka jak i węgli może wzrosnąć.Ba,będąc odpowiednio długo w ketozie możesz zrobić sobie cheat day i albo po kilku godzinach znowu korzystać z ciał ketonowych albo nawet i wcale z ketozy nie wyjść.Są osobniki na tyle dobrze zaadaptowane ,że przy 100g ww na dzień na ketozie siedzą nadal ;).
IF bądź jedno/dwudniowe posty + zimne prysznice przyśpieszają wejście w ten stan. Chyba nic więcej wiedzieć nie trzeba.
ketoze na 100b to moze stary dziad siedzacy za biurkiem robic.
2.5g bialka mozna smialo jadac na keto, byle z wolnyc włókien, a nie jakis izolatow czy bcaa.
2g mozna dac na okres adaptacji
sporo krotko i srednio lancuchowego fatu
a keto adaptacje raz dwa przechodzisz
glukogeneza to smieszne 2-4procent, wiec twoje strasznie wywaleniem z keto bo za duzo ww z bialka jest zwykla bzdura powielana w internecie
cos na czasie sie ukazalo
https://www.youtube.com/watch?v=-LyZVS3yxgU
ps zapomnijx4 ,czyli co?uwazasz ,ze ten kalkulator w miare dobrze oszacunkowal wejscie w ketoze?
sprawa kolejna-czy zmiany diety weglowodanowej na ketogeniczna zakladajac te sama kalorycznosc ,pomimo braku ujemnego bilansu sa mozliwe zmiany w sylwetce?utrata masy,swego rodzaju rekompozycja?bo i z takimi opiniami sie spotkalem..