SportAcademy

Witam. Dziś Robiłem próbę Beep test pierwszy raz w życiu. Wynik mnie niemiło zaskoczył jak zapewne nie jednego..  7.5 😔 chciałbym podnieść powyżej 10 lvl jak najszybciej. Do tej pory robiłem mieszane treningi interwały oraz bieg raz w tygodniu 10 km tempo 55min. Ale z tego treningu zrezygnowałem i chce teraz zacząć biegać co drugi dzień ale treningi bardziej szybkościowe. Coś polecicie???
Pozdrawiam

Kontuzja kolana. Wyglada na spuchniecie w okolicy kaletki przedrzepkowej, rzebka uczucie stłuczenia.pierwszy dzień nie mogłem stanac na noge. Cz można jakoś sie wspomóc/zrehabilitować za pomocą ziółek ?

Coś na poprawę formy biegowej? Oraz siły np. Do podnoszeniu na drążku przygotować się chce dobrze do trzech komkurencji
- Beep test
- Bieg koperta
- Podnoszenie na drążku

Jakie zestawy?

Coś na poprawę formy biegowej? Oraz siły np. Do podnoszeniu na drążku przygotować się chce dobrze do trzech komkurencji
- Beep test
- Bieg koperta
- Podnoszenie na drążku

Jakie zestawy?

ja wybrałem Taragui Con Palo poodobno daje dobrego kopa

jak w temacie opisujcie swoje doznania odnośnie yerby która zadziałała najbardziej pobudzajaca ? ja wybrałem teraz Taragui Con Paulo, podobno daje dobrego kopa.

sie zrobi nie leniwi tylko brak czasu dzięki za linka.

może jakis opis odnośnie  tej beta alaninyi z jedzeniem co i jak ponieważ jak musiał bym troche popracować z tłumaczem .. a napewno innym też sie przyda.

Nie znalazłem jeszcze opini aby razem z posiłkiem brać, w jakich dawkach i ile razy dziennie spróbować ?

chciłbym osiągnąć optymalne dawkowanie czy moja rozpiska jest ok według Ciebie P zióko ? czy coś byś zmienil ?

czyli 3 cap ZW + CR 2 cap do tego soda i beta alanina przed trningiem na 30 min. 8h przed treningiem 1 cap CR a po wszystkim ZW i tak 5dni On i 2 dni OFF przez 3 tygodnie , dobrze ?

czyli ZW+CR przed treningiem po ile tabletek na taka mase ? jedna 8h przed treningiem.
ZA po treningu w jakiej ilości. pierwsze 2 misiace musze wrócić na sucho do formy i zgubić kilka Kg a poźniej zaatakuje z suplami.

bede trzenował wieczorową porą około 18 tej nie bardzo rozumiem tego zdania.
"1 kaps Cr po 6-8h od wziecia 1 dawki ew przed pierwsza dawka, jak trenujesz wieczorem" ?

Jakaś porada odnośnie suplementacji tego wszystkiego zakładająć ZA+ZW+CR+Soda i betalanina.
Waga 108KG chce zgubić tą koncówke, wzrost 197cm.

ostatnio miałem beta alanine stosowałem 5 g na 20 min przed biegiem nie bardzo widziałem efekt oprócz igielek na głowie ale nie stosowałem też długo jakieś 2 tyg.
Co to jest CR ?